Comment gérer la baisse de libido dans le couple ? 5 idées pour raviver le désir
Le désir sexuel est essentiel dans la vie de couple, mais il peut évoluer voire s’éroder, au fil du temps. Bien qu’elles soient naturelles, ces fluctuations, peuvent provoquer des incompréhensions et des tensions si elles ne sont pas gérées correctement. Dans cet article, je vous propose de mieux comprendre ces variations de désir et vous livre quelques conseils en tant que thérapeute de couple pour raviver et entretenir votre libido.
Qu’est-ce qui influence le désir sexuel dans le couple ?
Le désir sexuel, bien qu’essentiel à l’intimité, est une énergie fluctuante : il ne reste pas constant tout au long de la relation. De nombreux couples s’interrogent lorsque la libido semble vaciller, parfois même sans raison apparente. Pourtant, cette variation est tout à fait normale et souvent liée à des facteurs externes et internes qui affectent l’équilibre émotionnel et physique des deux partenaires. Les principaux facteurs qui peuvent jouer un rôle dans l’évolution du désir sexuel au sein du couple sont multiples :
- le stress et la charge mentale qu’elle soit en lien avec la vie professionnelle ou personnelle
- les transitions de vie : la parentalité, les changements professionnels, le deuil, soucis de santé
- la routine : la monotonie dans les interactions quotidiennes peut atténuer la flamme du désir
- l’image de soi : manque de confiance ou une déconnexion avec son propre corps
- etc.
1. Pratiquez la gratitude
Dire « merci » semble anodin, mais c’est une manière vraiment puissante et facile de montrer à votre partenaire qu’il/elle est apprécié(e). Lorsque vous exprimez de la gratitude, vous reconnaissez l’effort ou l’attention, renforçant ainsi le sentiment de valorisation.
C’est très important d’être précis dans vos remerciements pour qu’ils soient sincères et significatifs. Par exemple, au lieu de dire « Merci pour tout« , essayez plutot : « Merci d’avoir pris soin des enfants ce matin, ça m’a vraiment soulagé(e). » Cela cible votre gratitude et montre que vous remarquez et valorisez les efforts de votre partenaire.
2. Déconnectez-vous pour mieux vous reconnecter
Dans notre monde hyperconnecté, les écrans (smartphones, téléviseurs, tablettes) peuvent être une véritable barrière à l’intimité. Même sans s’en rendre compte, les moments passés devant un écran empiètent sur ceux où vous pourriez vous connecter avec votre partenaire…
Les écrans, et en particulier les smartphones, captent notre attention et nous éloignent de l’instant présent. Être absorbé(e) par des notifications ou des vidéos empêche de remarquer les besoins de votre partenaire ou de profiter des moments partagés. Une étude a en effet montré – peut etre sans surprise – que les couples qui passent moins de temps sur leurs téléphones sont généralement plus satisfaits de leur relation.
Alors chaque soir, réservez-vous un moment. Eteignez vos écrans et prenez le temps de discuter de votre journée, de préparer un projet ou simplement de vous câliner !
3. Vivez de nouvelles expériences
La routine, bien qu’elle puisse apporter un certain confort, est l’ennemi du désir. Lorsque le quotidien devient prévisible, l’excitation et la curiosité, essentiels à l’intimité, s’estompent. Introduisez de la nouveauté dans votre relation pour raviver cette étincelle et vous permettre de redécouvrir votre partenaire.
En effet, des études montrent que les couples qui partagent régulièrement de nouvelles expériences renforcent leur complicité. Ces moments stimulants, qu’ils soient aventureux ou simplement différents de l’ordinaire, déclenchent des émotions qui nourrissent la relation.
Alors comment faire ? Vous pouvez peut etre commencer par organiser une soirée à la maison, comme une dégustation de vins ou un dîner inspiré d’une culture que vous aimez. Essayez une activité inédite ; un cours de danse, un escape game, ou même une randonnée dans un lieu que vous n’avez jamais visité. Et si vos finances le permettent, pourquoi ne pas envisager un week-end improvisé?
4. Retrouvez la légèreté du flirt
Rappelez vous les débuts de votre relation, ces moments doux et légers où vous flirtiez, vous vous séduisiez. Le flirt est un excellent moyen pour retrouver et maintenir l’attirance et le désir dans le couple. C’est une manière légère de montrer à votre partenaire que vous êtes toujours attiré(e) par lui/elle. Le flirt apporte une dynamique de jeu et de séduction, essentielle pour raviver le désir. Mais il ne se limite pas à juste séduire.
Alors, comment flirter ? Pendant la journée, envoyez-lui un SMS du type : « J’ai hâte de te voir ce soir… prépare-toi à être surpris(e) ! » Jouez, taquinez, faites travailler l’imaginaire.
Lorsque vous parlez, touchez son bras, frôlez son épaule ou posez votre main sur son genou. Ajoutez une touche d’humour : faites-le/la rire avec des blagues ou des commentaires : « Tu sais que je te trouve encore plus séduisant(e) quand tu es concentré(e) comme ça ? »
Flirter, c’est retrouver cette complicité malicieuse qui fait battre le cœur un peu plus vite et rappelle pourquoi vous vous êtes choisis… Alors flirtez sans modération !
5. Redécouvrez la puissance des baisers
Les baisers sont souvent négligés avec le temps, mais ils jouent un rôle essentiel dans la connexion émotionnelle et physique. S’embrasser intensément, comme au début de la relation, stimule la libération d’hormones comme l’ocytocine, qui renforce le lien affectif. Prenez l’habitude d’échanger des baisers sans but précis. Ces moments de tendresse peuvent raviver des sensations parfois oubliées. Par exemple, chaque matin ou soir, offrez-vous un baiser prolongé, avec toute votre attention, comme si c’était un votre premier rendez-vous…
Cet article ne couvre qu’une partie des nombreuses pistes pour raviver le désir et renforcer la complicité dans le couple. Chaque relation est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. Ces conseils sont une invitation à explorer, expérimenter et comprendre les dynamiques qui influencent votre intimité.
Cependant, si vous ressentez des difficultés persistantes ou un éloignement qui vous semble difficile à surmonter seuls, il peut être nécessaire d’envisager de consulter un professionnel. En tant que thérapeute de couple, je propose des accompagnements personnalisés pour identifier les difficultés et proposer des actions adaptées pour que chaque couple puisse retrouver son équilibre et son épanouissement. N’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.
