L’effet du stress sur la sexualité : comment s’en sortir ?
Le stress est omniprésent dans nos vies, oscillant entre phases légères et périodes plus intenses. Qu’il provienne du travail ou des responsabilités familiales, il impacte de nombreux aspects de notre quotidien, y compris la sexualité.
Mais saviez-vous que cette interaction fonctionne dans les deux sens ? Si le stress peut perturber le désir et l’intimité, les difficultés sexuelles peuvent également générer un stress, créant en entretenant ainsi un cercle vicieux. Voyons comment le stress perturbe et affecte la sexualité et quelles sont les solutions possibles pour retrouver une vie intime épanouie.
Stress et sexualité : quelle relation?
La sexualité est une composante essentielle de notre équilibre émotionnel et physique, mais elle est particulièrement sensible aux variations hormonales et psychologiques provoquées par le stress. Mais comment ces deux dimensions s’influencent mutuellement ?
1. Les effets physiologiques du stress
Le stress chronique déclenche la libération de cortisol, une hormone qui, en excès, peut perturber l’équilibre hormonal. Cette perturbation affecte directement les hormones sexuelles, essentielles au désir et à la performance.
- Chez les hommes, cela peut généralement entraîner des difficultés à obtenir ou maintenir des érections
- Chez les femmes, le stress peut réduire la lubrification vaginale ou provoquer des douleurs à la pénétration (dyspareunies) voire un vaginisme.
Ces manifestations, bien que physiques, ont souvent une composante psychologique qui amplifie les effets du stress.
2. Le stress impacte la libido
Les préoccupations quotidiennes, qu’elles soient liées à des deadlines ou des tensions professionnelles ou bien des soucis familiaux, épuisent notre énergie mentale et physique. Résultat : votre désir sexuel diminue, et avec lui, l’élan naturel vers le plaisir et votre sexualité.
3. Quand le cercle vicieux s’installe …
Lorsque des dysfonctionnements ou difficultés sexuelles apparaissent, ils deviennent eux-mêmes une source de stress qui se rajoute à la charge mentale de la vie quotidienne. Par exemple :
- Un homme confronté à des problèmes d’érection même ponctuellement peut développer une anxiété de performance qui va aggraver le problème et nuire à la sexualité
- Une femme qui souffre de douleurs pendant les rapports peut appréhender les rapports voire même les redouter ce qui va bien évidemment la encore aggraver le problème en créant une source de stress chronique.
Ces craintes alimentent et entretiennent le stress, qui à son tour aggrave les difficultés sexuelles, et finit par emprisonner le couple dans un cercle vicieux difficile à briser.
Stress, sexualité et relation de couple : des répercussions globales
Au-delà des aspects physiques, le stress affecte la qualité de la relation :
- Une communication fragilisée : Le stress peut pousser au mutisme ou, au contraire, exacerber l’irritabilité, compliquant les échanges
- Une intimité réduite : Les tensions émotionnelles peuvent éloigner les partenaires, diminuant la fréquence et la qualité des rapports sexuels.
Ces difficultés, si elles ne sont pas traitées rapidement, risquent d’éroder progressivement la complicité au sein du couple.
Comment s’en sortir ?
Heureusement, il est possible de briser ce cercle vicieux. Des solutions simples et efficaces existent pour réduire le stress et améliorer votre vie sexuelle. Explorons quelques pistes.
1. Prenez soin de vous
Tout d’abord, prenez soin de vous en adoptant une bonne hygiène de vie : dormez suffisamment, mangez équilibré, et évitez les excès. En effet, un corps en bonne santé et un esprit apaisé sont les ingrédients essentiels d’une sexualité épanouie.
Reconnectez-vous à vos passions : pratiquez des activités sportives, des loisirs, qu’il s’agisse de lire, de cuisiner ou de jardiner. Ces moments que vous vous accordez rechargent votre énergie mentale et vous reconnectent à vous meme.
2. Instaurez un équilibre vie professionnelle – vie personnelle
Fixez des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Par exemple, évitez de répondre à des emails après une certaine heure et réservez du temps pour vous détendre ou passer des moments de qualité avec votre partenaire.
3. Libérez votre stress
Faites du sport ! L’activité physique est l’un des meilleurs antidotes au stress. Alors, chaussez vos baskets pour une promenade, une séance cardio ou du fitness. Peu importe, le tout est de trouver le sport qui vous convient et de bouger, de s’activer. En effet, les activités sportivent libèrent des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent votre humeur et votre libido.
4. Essayez la méditation de pleine conscience
La méditation, la respiration profonde et les exercices de pleine conscience aident à recentrer vos pensées et indirectement à réduire le stress. Quelques minutes par jour suffisent pour améliorer significativement votre santé mentale et in fine, votre bien-être sexuel.
5. Renforcez la communication
Dernier conseil, et pas le moindre. Parlez de vos préoccupations et de la manière dont elles affectent votre sexualité. Discutez de vos craintes, de vous peurs. En effet, une bonne communication avec votre partenaire permet de surmonter ensemble vos difficultés, tout en renforçant la confiance et l’intimité de votre couple.
Quand essayer seul ne suffit plus
Malgré tous vos efforts, il peut arriver que les difficultés persistent, que la situation reste bloquée ou qu’elle s’aggrave. Dans ce cas, ce n’est ni un échec, ni une fatalité. Parfois, les blocages sont profondément ancrés et nécessitent l’accompagnement d’un professionnel pour les surmonter.
En tant que sexothérapeute et hypno-sexologue, je reçois beaucoup d’hommes et de femmes qui vivent ces difficultés au quotidien. Pourtant des solutions et des techniques existent pour retrouver une relation plus sereine avec vous-même et, par extension, avec votre partenaire. N’hésitez pas à me contacter en cas de difficultés.
